ćwiczenia na

Eminem88-czemu to jest dla Ciebie problem? pi0truś -w twoim planie troche przemeczasz biceps z tricepsem robiąc tyle serii i cwiczen, po cwiczeniu klatki na triceps wystarcza w zupelnosci 2 cwiczenia po 3 serie, podobnie przy bicepsie. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-15 17:27:27

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

dzien 7 z 56 -------- minal pierwszy tydzien, utrzymalem diete mimo wielu dziwnych zawirowan w tym tygodniu, musialem w nocy z soboty na niedziele pracowac, ale jakos przezylem, ciezary wedlug planu caly czas czuje zapas ale trzymam sie planu w tym tygodniu bedzie napewno ciezej, w sobote zrobilem wszystkie cwiczenia z bardzo duza intensywnoscia [...]

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

Nie no pewnie że zapał chłopak ma i dobrze. Z odsyłaniem do książek to też nie jest taka zła sprawa przecież. Bo jak nie będize problemów w szkole to i bedzie czas na ćwiczenia fizyczne heh.

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas. proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia. pozdro

Micha to jedno ale drugie : ta sylwetka nie wygląda na jakiekolwiek ćwiczenia. Kolego opierniczasz się na treningach albo zwyczajnie robisz coś źle. Pierwszy rok to jest przeważnie gigantyczna metamorfoza ciała tzw przywilej początkującego

zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic teraz plan. Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury [...]

to wyliczenie chu.ja warte. myslisz, ze jadles akurat 2000 kcal, i ze akurat obciecie 600kcal na poczatek bedzie ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami [...]

Dopiero zaczynam ćwiczenia siłowe prędzej tylko było biegania , więc chyba jeszcze nie czas na kreatyne

maciek1993 Wiec ten plan bedzie lepszy ? PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy [...]

A zajrzales chociaz kolego do linku ktory podalem? Watpie Jak sie jzu zdecydujesz tam zajrzec berdziesz wiedzial jak wykonuje sie wszystkie cwiczenia.Dodatkowo na youtubie wpisujac nazwe cwiczenia takze znjadziesz.Tyle ze nie zawsze bedzie ona poprawna wiec polecam atlas. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-22 15:17:44

rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]

nie wiem czy nie namotalem za bardzo juz teraz. sprobuje cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 [...]

Na skuteczność w walce wpływa cały szereg parametrów w tym także motoryka. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała kształtują optymalne moim zdaniem proporcje pomiędzy siłą wytrzymałością a szybkością. Odnośnie pompek to rewelacyjne świczenie (a silne łapy się przydają i w boksie i w parterze) Zwykłe wąskie - budują triceps głównie ( dobre do ciosu [...]

[...] Podciąganie dałbym po martwych i wiosłach. Ogólnie za dużo według mnie maszynek i średnich cwiczeń. Jak juz chcesz wejsc na bombke to ten trening powininen bazować bardzo na ćwiczeniach złożonych i dużych cięzarach tak w moim myśleniu. Martwe 2x na tydzien + Siady może być problem z prostownikiem jeśli te cwiczenia wykonujesz na prawdę cięzko

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] mógł robić siady bez podciagania reką. Wtedy zacznij dokładać ciężar w postaci samego gryfu sztangielki lub z niewielkim jej obciążeniem. Wyjscia na skrzynie niebezpieczne bo trzeba przy każdym wyjściu utrzymać równowagę ze sztangą na plecach na jednej nodze. To nie takie proste i wymaga ćwiczenia techniki tym bardziej jak ma się słabe uda.

Witam:) Co do papierosów to ja się z Tobą calkowicie zgadzam i staram sie bratu to przetłumaczyc, ale to troche potrwa. On jest na etapie, ze chciałby rzucić, ale to jest chyba dosc trudne po kilku latach palenia. No ale ważne jest, ze już cos zaczyna do niego trafiac, zaczął jeść(sukces!!!) i coraz bardziej sie w to wszystko wciąga. Wiesz, on [...]